Na een flinke training voel je je vaak fit en voldaan, maar je huid denkt daar soms anders over. Zweet, wrijving van kleding, strakke sportbeha’s en helmen, chloor in het zwembad of wind en zon tijdens het hardlopen: het vraagt allemaal iets van je huid en haar. Wie regelmatig sport, merkt dat vaak aan puistjes op de rug, rode plekjes in de liezen of haar dat stroef en droog aanvoelt.
Het goede nieuws is dat je geen uitgebreide routine nodig hebt om die klachten te beperken. Met een paar slimme gewoontes direct na het sporten houd je je huid rustig en je haar soepel. In dit artikel lees je waar je op kunt letten.
Waarom sporten je huid uitdaagt
Tijdens het sporten openen je poriën zich en maak je meer zweet aan. Zweet zelf is niet vies, maar als het lang op je huid blijft zitten, mengt het zich met talg, huidschilfers en bacteriën. Vooral op plekken waar kleding strak zit, zoals je rug, borst, schouders en onder een pet of helm, kunnen poriën daardoor verstopt raken. Dat zie je terug als kleine bultjes of mee-eters.
Daarnaast zorgt wrijving voor irritatie. Denk aan de binnenkant van je dijen bij het fietsen of hardlopen, of de plek onder een hartslagband. Combineer dat met warmte en vocht en je hebt een ideale omgeving voor schuurplekken en ontstekinkjes.
Puistjes voorkomen na de training
De belangrijkste tip is ook de eenvoudigste: trek je natte sportkleding zo snel mogelijk uit en ga douchen. Kun je niet direct douchen, bijvoorbeeld omdat je nog moet reizen, neem dan een schoon shirt mee en dep je gezicht en nek af met een vochtig doekje of een schone handdoek.
Sport bij voorkeur zonder make-up, of met zo min mogelijk producten op je gezicht. Foundation en zware crèmes kunnen in combinatie met zweet je poriën extra afsluiten. Was na het sporten je gezicht met een milde reiniger en lauw water. Te heet water en harde scrubs lijken grondig, maar maken je huid juist gevoelig.
Let ook op wat je huid aanraakt. Was je sportkleding na elk gebruik, gebruik een schone handdoek in de sportschool en veeg toestellen af voordat je ze gebruikt. Zit je vaak met je handen aan je gezicht tijdens het trainen, probeer dat dan bewust te verminderen.
Een eenvoudige routine na het sporten
Een vaste volgorde helpt om het vol te houden, ook als je moe bent. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn; een paar stappen zijn genoeg. Wil je producten vergelijken die passen bij jouw huidtype, dan vind je op De Grote Verzorging Gids overzichten en ervaringen van andere gebruikers in categorieën als huid en haar.
- Trek je sportkleding direct uit en douche kort en lauw.
- Gebruik een milde, parfumvrije douchegel of reiniger.
- Dep je huid droog in plaats van hard te wrijven.
- Smeer een lichte, niet-vette hydraterende crème.
- Behandel schuurplekken met een verzachtende zalf.
Droog haar door zwemwater
Zwemmers hebben vaak last van haar dat dof, stug en droog wordt. Chloor onttrekt natuurlijke oliën aan je haar en hoofdhuid, en bij blond of geverfd haar kan het zelfs een lichte verkleuring geven. Ook zout zeewater droogt je haar uit.
Je kunt veel voorkomen door je haar vóór het zwemmen nat te maken onder de douche. Haar dat al vol zit met kraanwater neemt minder zwemwater op. Een badmuts geeft extra bescherming, zeker als je vaak traint. Spoel je haar na het zwemmen meteen grondig uit en gebruik een milde shampoo, gevolgd door een conditioner om het weer soepel te maken.
Zwem je meerdere keren per week, dan kan een speciale shampoo die chloorresten verwijdert af en toe helpen. Gebruik daarnaast eens per week een voedend haarmasker en laat je haar liefst aan de lucht drogen in plaats van het direct heet te föhnen.
Vergeet zon, lippen en hoofdhuid niet
Sport je buiten, smeer dan ook bij bewolkt weer een zonnebrandcrème die geschikt is voor sporters. Kies een variant die niet te vet is en goed tegen zweet kan, zodat hij niet in je ogen loopt. Een lippenbalsem met beschermingsfactor voorkomt schrale, gebarsten lippen.
Wie veel zweet onder een pet of helm, kan last krijgen van een jeukende of vette hoofdhuid. Haar dagelijks wassen is niet altijd nodig; soms is uitspoelen met water al genoeg. Merk je dat je hoofdhuid droog en geïrriteerd raakt, kies dan een zachte shampoo voor dagelijks gebruik.